4 فوائد لجذر الماكا والآثار الجانبية | قهوة ماكا للرجال
Maca هو نبات استخدمه بعض السكان في بيرو منذ آلاف السنين كغذاء ودواء.
في العقود القليلة الماضية ، نمت شعبية الماكا في جميع أنحاء العالم كعلاج
طبيعي لبعض المشكلات الصحية ، بما في ذلك العقم وانخفاض الدافع الجنسي.
تشرح هذه المقالة ماهية جذر maca ، وتسلط الضوء على 4 فوائد محتملة ،
وتجيب عما إذا كان من الآمن إضافتها إلى نظامك الغذائي.
ما هو maca ؟
يُشار أحيانًا إلى نبات الماكا ، المعروف علميًا باسم Lepidium meyenii ، باسم الجينسنغ البيروفي.
الماكا عبارة عن خضار من الفصيلة الصليبية مرتبطة بالبروكلي والقرنبيط والملفوف واللفت.
ماكا موطنها الهضاب العالية في سلسلة جبال الأنديز في بيرو.
في الواقع ، قام سكان جبال الأنديز بزراعة الماكا لأكثر من 2000 عام. إنه
أحد النباتات القليلة الصالحة للأكل التي يمكنها تحمل الظروف الجوية القاسية
التي يزيد ارتفاعها عن 4000 متر (13123 قدمًا) في جبال الأنديز في بيرو .
تقليديا ، استخدم شعب الأنديز الماكا كغذاء ، واستهلكها في مشروب أو عصيدة مخمرة.
بالإضافة إلى ذلك ، استخدم شعب الأنديز الماكا كدواء طبيعي لعلاج مختلف الحالات الصحية ،
مثل أمراض الجهاز التنفسي وأمراض الروماتيزم .
ازداد الطلب على منتجات الماكا في السنوات الأخيرة ، على الأرجح بسبب الادعاءات
بأن النبات يمكن أن يعزز الرغبة الجنسية والخصوبة.
بسبب ارتفاع الطلب العالمي على الماكا ، بدأ الناس في إنتاج كميات كبيرة من
هذا النبات في أجزاء أخرى من العالم ، بما في ذلك مقاطعة يونان الجبلية في الصين .
يحتوي جذر الماكا ، وهو الجزء الأكثر استخدامًا من النبات ،
على الألياف والأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن.
يحتوي أيضًا على مركبات نشطة بيولوجيًا أخرى ، بما في ذلك الماكاميدات والماكاريدين
والقلويدات والجلوكوزينولات ، والتي يُعتقد أنها مسؤولة عن الفوائد الطبية لماكا .
على الرغم من أن الناس يزعمون أن الماكا تدعم الصحة بعدة طرق ، إلا أن
البحث محدود حاليًا ونتائج الدراسات حول آثارها كانت مختلطة.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول فعالية ماكا.
فيما يلي بعض الفوائد المحتملة لماكا
استخدم الناس في بيرو الماكا منذ آلاف السنين كغذاء ودواء طبيعي.
لقد أصبح شائعًا في جميع أنحاء العالم في العقود القليلة الماضية ،
لا سيما لاستخداماته للخصوبة والرغبة الجنسية:
1. قد يزيد الرغبة الجنسية
تشير بعض الأدلة إلى أن تناول مكملات الماكا المركزة قد يفيد أولئك الذين
يعانون من انخفاض الرغبة الجنسية أو انخفاض الرغبة الجنسية.
وجدت دراسة أجريت عام 2015 على 45 امرأة يعانين من خلل وظيفي جنسي
ناتج عن مضادات الاكتئاب أن تناول 3000 مجم من جذر الماكا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا
أدى إلى تحسن كبير في الوظيفة الجنسية والرغبة الجنسية مقارنةً بالعلاج الوهمي .
وجدت مراجعة عام 2010 التي تضمنت أربع دراسات عالية الجودة مع
إجمالي 131 مشاركًا دليلاً على أن تناول maca أدى إلى تحسين الرغبة
الجنسية بعد 6 أسابيع على الأقل .
ومع ذلك ، لاحظ الباحثون أن الدراسات المشمولة في المراجعة كانت صغيرة
وأن الأدلة كانت محدودة للغاية لاستخلاص استنتاجات مؤكدة.
على الرغم من أن هذا البحث واعد ، إلا أنه من غير الواضح حاليًا ما إذا كانت
الماكا لها أي فائدة حقيقية في علاج انخفاض الرغبة الجنسية أو العجز الجنسي .
تشير الأدلة المحدودة إلى أن الماكا قد تساعد في تحسين الرغبة الجنسية
لدى بعض الأشخاص. ومع ذلك ، البحث محدود في هذا الوقت.
2. قد يحسن جوانب معينة من الخصوبة عند الذكور
قد يساعد تناول مكملات الماكا في تحسين بعض جوانب الخصوبة
لدى الأشخاص المصابين بالحيوانات المنوية.
على سبيل المثال ، أظهرت الدراسات أن تناول الماكا قد يساعد في تحسين تركيز
الحيوانات المنوية ، أو عدد الحيوانات المنوية لكل مليلتر من السائل المنوي.
يرتبط تركيز الحيوانات المنوية ارتباطًا وثيقًا بخصوبة الذكور.
قيمت دراسة أجريت عام 2020 آثار ماكا لدى 69 رجلاً تم تشخيصهم بانخفاض
طفيف في عدد الحيوانات المنوية أو انخفاض حركتها.
حركة الحيوانات المنوية هي قدرة الحيوانات المنوية على السباحة بشكل صحيح.
أدى تناول 2 جرام من الماكا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا إلى تحسين تركيز
السائل المنوي بشكل ملحوظ مقارنةً بالعلاج الوهمي.
ومع ذلك ، لم يكن هناك فرق كبير في حركة الحيوانات المنوية بين العلاج ومجموعة الدواء الوهمي .
في حين أن هذه النتائج واعدة ، فإن البحث محدود في هذا الوقت.
هناك حاجة لدراسات جيدة التصميم للتحقيق في آثار مكملات الماكا على جودة
السائل المنوي والجوانب الأخرى لخصوبة الذكور.
ملخص
قد تساعد الماكا في تحسين جوانب معينة من جودة الحيوانات المنوية.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية تأثير الماكا على خصوبة الذكور بشكل كامل.
3. قد يساعد في تخفيف أعراض سن اليأس
يحدث انقطاع الطمث بشكل طبيعي في الأشخاص الذين يصابون بالحيض.
إنه وقت الحياة الذي تتوقف فيه الدورة الشهرية بشكل دائم .
يمكن أن يتسبب الانخفاض الطبيعي في هرمون الاستروجين الذي يحدث خلال
هذا الوقت في ظهور مجموعة من الأعراض ، والتي قد يجد البعض منها مزعجة.
وتشمل هذه الهبات الساخنة وجفاف المهبل وتقلب المزاج ومشاكل النوم والتهيج.
تشير بعض الدراسات إلى أن الماكا قد تفيد الأشخاص الذين يمرون
بانقطاع الطمث من خلال المساعدة في تخفيف بعض الأعراض ،
بما في ذلك الهبات الساخنة والنوم المتقطع.
وجدت مراجعة عام 2011 التي تضمنت أربع دراسات عالية الجودة بعض
الأدلة على أن علاج maca له تأثيرات إيجابية على أعراض انقطاع الطمث.
ومع ذلك ، لاحظ الباحثون أنه لا توجد أدلة كافية لتحديد سلامة أو فعالية
ماكا لعلاج أعراض انقطاع الطمث (11مصدر موثوق).
وفقًا لنتائج محدودة ، قد تساعد الماكا في تقليل بعض أعراض انقطاع الطمث.
ومع ذلك ، لا توجد أدلة كافية لتحديد ما إذا كانت الماكا آمنة أو فعالة في علاج أعراض انقطاع الطمث لدى الجميع.
4. قد يحسن المزاج والطاقة
تشير أدلة محدودة إلى أن الماكا قد تساعد في تحسين مستويات
الطاقة وتحسين الحالة المزاجية لدى بعض السكان.
أظهرت دراسة أجريت عام 2016 على 175 شخصًا يعيشون على ارتفاعات
منخفضة أو عالية أن تناول 3 جرامات من الماكا الأحمر أو الأسود يوميًا لمدة
12 أسبوعًا يحسن الحالة المزاجية ودرجات الطاقة مقارنةً بالدواء الوهمي .
علاوة على ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2015 على 29 امرأة صينية بعد
سن اليأس أن العلاج بـ 3.3 جرام من الماكا يوميًا لمدة 6 أسابيع قلل من
أعراض الاكتئاب مقارنةً بالعلاج الوهمي (13مصدر موثوق).
بالإضافة إلى ذلك ، تشير نتائج الأبحاث القديمة إلى أن الماكا قد تكون مفيدة
في تقليل أعراض القلق والاكتئاب لدى النساء بعد سن اليأس (14مصدر موثوق).
على الرغم من أن الماكا قد يكون لها تأثير مفيد على الحالة المزاجية ومستويات الطاقة ،
إلا أنه لا يوجد حاليًا دليل كافٍ لاستخلاص استنتاجات قاطعة.
تشير بعض الأدلة إلى أن الماكا قد تساعد في تحسين الطاقة وتؤثر بشكل إيجابي على الحالة المزاجية.
ومع ذلك ، البحث محدود في هذا الوقت.
الفوائد الصحية المحتملة الأخرى
الأبحاث البشرية التي تبحث في الفوائد الصحية المحتملة للماكا محدودة.
ومع ذلك ، تشير النتائج الأولية من الدراسات التي أجريت على الحيوانات
إلى أن الماكا قد تؤثر على الصحة بالطرق التالية:
1- قد يساعد في الحفاظ على الوظيفة المعرفية.
أظهرت دراسات القوارض أن الماكا تساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية والتنسيق
الحركي وقد تساعد في إبطاء التدهور المعرفي المرتبط بالعمر .
2- قد يفيد تضخم البروستاتا الحميد (BPH).
تشير نتائج الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الماكا قد تساعد في
تقليل البروتينات الالتهابية وتمنع BPH أو تضخم البروستاتا .
3- قد يفيد صحة الجلد. ثبت أن الماكا تسرع من التئام الجروح ،
ووجدت دراسة قديمة أنها تحمي من أضرار الأشعة فوق البنفسجية عند
وضعها على جلد الحيوانات .
4- ضع في اعتبارك أنه لا يوجد حاليًا دليل على أن هذه الفوائد المحتملة تنطبق على البشر ،
لذلك ستكون هناك حاجة للبحث على البشر للتحقيق فيها.
تشير أدلة محدودة من الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن
الماكا قد يكون لها فوائد لتضخم البروستاتا الحميد وصحة الدماغ وصحة الجلد.
السلامة والآثار الجانبية
تشير الدراسات إلى أن الماكا آمنة بشكل عام وأن استخدامها لا يرتبط بآثار جانبية ضارة.
وجدت دراسة أجريت عام 2016 على 175 شخصًا أن تناول 3 جرامات من
الماكا الأحمر أو الأسود يوميًا لمدة 12 أسبوعًا كان جيد التحمل ولا يرتبط بآثار ضارة خطيرة .
الطرق التقليدية التي استخدمها الناس لاستهلاك الماكا ، مثل الغليان ثم
تناولها أو شربها ، لم يتم ربطها بالتأثيرات الضارة أيضًا .
حاليًا ، من غير المعروف ما إذا كانت الماكا آمنة للاستهلاك أثناء الحمل أو
الرضاعة الطبيعية ، لذلك يجب على الحوامل أو المرضعات التحدث مع فريق الرعاية الصحية قبل تناول الماكا.
يعتبر Maca آمنًا لمعظم الناس. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حالة صحية أو
كنت حاملاً أو مرضعة ، فتحدث إلى أخصائي رعاية صحية موثوق قبل تناول الماكا. قد لا يكون مناسبًا أو آمنًا للجميع.
كيفية استخدام maca
يتوفر Maca في العديد من الأشكال ، بما في ذلك الكبسولات والمساحيق.
يمكنك إضافة مسحوق الماكا إلى العصائر ، ودقيق الشوفان ، والمخبوزات ،
وألواح الطاقة ، والمزيد. لها مذاق يشبه الجوز ، لذا فهي تتناسب جيدًا مع العديد من النكهات الأكثر حلاوة.
لم يتم تحديد الجرعة المثلى للاستخدام الطبي. ومع ذلك ، فإن جرعة مسحوق
جذر الماكا المستخدمة في الدراسات تتراوح عمومًا من 1.5 إلى 3 جرام يوميًا.
يمكنك العثور على الماكا في بعض محلات السوبر ماركت وفي متاجر الأطعمة الصحية
وعبر العديد من بائعي التجزئة عبر الإنترنت.
هناك أيضا جيدة جدا الاختيار متاح على أمازون مع آلاف المراجعات.
مسحوق جذر الماكا متاح على نطاق واسع ويسهل دمجه في نظامك الغذائي.
على الرغم من أن البحث عن الآثار الصحية المحتملة لماكا محدود ،
تشير بعض الأدلة إلى أن تناول مكملات الماكا قد يساعد في تحسين جوانب معينة من
الصحة الجنسية والخصوبة وقد يساعد في تقليل أعراض انقطاع الطمث وتحسين الحالة المزاجية لدى بعض الأشخاص.
ومع ذلك ، يحتاج العلماء إلى دراسة الماكا على نطاق أوسع قبل التوصية بها لعلاج أي حالة صحية أو أعراض.
إذا كنت مهتمًا بتناول maca ، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية أولاً.
يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كان maca هو الخيار الصحيح لاحتياجاتك الصحية.
** فقط شئ واحد **
جرب هذا اليوم:
أضف مسحوق الماكا إلى كرات الطاقة للحصول على خيار وجبة
خفيفة لذيذة ومليئة بالحيوية. يمكنك العثور على العديد من
وصفات كرات الطاقة على الإنترنت لتناسب ذوقك.
يمكنك الجمع بين الماكا والمكونات المغذية مثل القنب والكاكاو وبذور الكتان.
