7 طرق لعلاج الغدة الدرقية وزيادة التمثيل الغذائي 2022
هذا العضو مهم لصحتك.
قبل أن ندخل في التفاصيل الدقيقة لمرض الغدة الدرقية - ما هو العرض الأول
الذي يجب البحث عنه؟ كيف يمكنك الحفاظ على صحة الغدة الدرقية؟ - لنبدأ بالأساسيات:
ما هي الغدة الدرقية بالضبط ، وماذا تفعل؟
يوضح ساروج كومار ، العضو المنتدب في Health Review Live :
"الغدة الدرقية هي عضو صغير على شكل فراشة يوجد مباشرة خلف صندوق
الصوت في مقدمة العنق (الحنجرة)" . "الوظيفة الأساسية للغدة الدرقية
هي تنظيم التمثيل الغذائي الخاص بك." وهذا ضروري: التمثيل الغذائي
الخاص بك لا يتوقف أبدًا عن العمل وهو مصدر الطاقة لوظائف الجسم الأساسية ،
وفقًا لعيادة كليفلاند. وتشمل هذه الوظائف التنفس والدورة الدموية وتنظيم
درجة الحرارة ومستويات الهرمونات وهضم الطعام.
بمعنى آخر ، تريد أن تستمر العملية بسلاسة. تابع القراءة للتعرف على
سبع طرق للحفاظ على صحة الغدة الدرقية وتوقف عملية التمثيل الغذائي.
افضل 7 طرق لعلاج الغدة الدرقية
1- الحد من التوتر
الإجهاد ضار بصحتنا بعدة طرق مختلفة . يمكن أن يسبب الصداع ،
ورفع ضغط الدم ، والتأثير على الرغبة الجنسية ، وانخفاض المناعة - وهذا فقط للمبتدئين.
يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن أيضًا على وظيفة الغدة الدرقية من خلال
التدخل في تخليق الهرمونات ، كما يقول كومار ، الذي يوصي بالتأمل والتنفس العميق
كاثنين من الأشياء العديدة التي يمكنك محاولة تقليل التوتر .
2- زد من تناول الزنك
"نقص الزنك قد يزيد من فرصة الإصابة بقصور الغدة الدرقية ،
لأن الزنك ينظم الجهاز المناعي والغدة الدرقية ،" ينصح ، الذي يذكر الأطعمة مثل
المحار والدجاج والفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة كمصادر غنية بالزنك.
فقط ضع في اعتبارك ألا تستهلك الكثير ، لأن الكمية الزائدة من الزنك يمكن أن تسبب نقص النحاس .
3- اعتني بأمعائك
تعد القناة الهضمية الصحية أمرًا ضروريًا لرفاهيتنا في العديد من الطرق
تقريبًا التي يمكن حسابها ، بما في ذلك صحة الدماغ ووظيفة الغدة الدرقية.
يقول كومار ، الذي يوصي بعدة طرق لتعزيز صحة أمعائك ، بما في ذلك تناول
البروبيوتيك واتباع نظام غذائي صحي ، "نظرًا لأن الجزء الأكبر من جهاز المناع
ة موجود في الأمعاء ، فمن الضروري تعزيز وظيفة الأمعاء من خلال تعديلات نمط الحياة".
4- تنااول الطعام الصح
يمكن أن يساعد التخلص من الأطعمة المصنعة وغير المرغوب فيها من نظامك الغذائي في
تعزيز عملية التمثيل الغذائي (من بين الفوائد الأخرى ؛ يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الوجبات
السريعة إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف ). يلاحظ كومار: "بمجرد أن تتعلم
اكتشاف الجناة والقضاء عليهم ، ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في صحتك". "لقد أصبح الطعام
المعالج متأصلًا في حياتنا اليومية لدرجة أن التخلص منه قد يبدو مهمة شاقة."
5- استهلك اليود
قد لا تكون على دراية بالأطعمة التي تحتوي على اليود ؛ وتشمل ملح الطعام
(المعالج باليود) والأسماك والمحار ومنتجات الألبان والدجاج وكبد البقر. يوضح كومار أن
"نقص اليود هو أحد الأسباب الغذائية لقصور الغدة الدرقية". "اليود ضروري لوظيفة الغدة الدرقية المثل
ى. استهلاك الكمية المناسبة قد يوفر دفعة قوية."
6- الحصول على قسط كاف من النوم
كما هو مذكور أعلاه ، يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على صحة الغدة الدرقية -
ويحذر كومار من أن "النوم غير الكافي قد يزيد من عبء إجهاد جسمك"
. "إن إعطاء الأولوية للنوم الجيد أمر ضروري لإصلاح الغدة الدرقية ، [و] هناك العديد
من التقنيات للنوم بشكل أفضل ، بما في ذلك وضع نظام لوقت النوم
وتقليل استخدام الكافيين على مدار اليوم."
7- ممارسه الرياضه
يعد تحسين صحة الغدة الدرقية وزيادة التمثيل الغذائي سببين رئيسيين لممارسة التمارين
الرياضية بانتظام (إلى جانب فوائد أخرى مثل صحة الدماغ ). يوصي كومار بتدريب
المقاومة للمساعدة في الحفاظ على صحة الغدة الدرقية ، مشيرًا إلى أن النشاط
"يساهم في نمو العضلات ، مما يؤثر بشكل غير مباشر على وظيفة الغدة الدرقية".
ويضيف كومار أن "التمرين يمكن أن يساعد أيضًا الأشخاص على تنظيم أوزانهم.
فالكثير من الأفراد المصابين بقصور الغدة الدرقية قلقون بشأن وزنهم ، لأن هذه الحالة
تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، مما يزيد من صعوبة التخلص من الوزن أو الحفاظ عليه".
