التمارين الرياضية المنزلية: أفضل 6 تمارين لصحتك وفقًا لـ نصائح الاطباء
إذا لم تكن رياضيًا أو متمرنًا جادًا - وتريد فقط ممارسة التمارين الرياضية
من أجل صحتك أو ارتداء ملابسك بشكل أفضل - فقد يكون مشهد الصالة الرياضية مخيفًا وساحقًا.
ما هي أفضل التمارين بالنسبة لي؟ كيف سأجد الوقت؟
مجرد الاضطرار إلى المشي بواسطة الات المشي والدراجات الثابتة و
آلات الوزن يمكن أن يكون كافيًا لتجعلك تعود إلى المنزل مباشرة إلى الأريكة.
ومع ذلك ، فإن بعض أفضل الأنشطة البدنية لجسمك لا تتطلب الصالة الرياضية أو
تطلب منك الحصول على لياقة كافية لتشغيل الماراثون. يمكن لهذه "التدريبات"
أن تفعل المعجزات لصحتك. سوف يساعدون في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة ،
وتحسين توازنك ونطاق حركتك ، وتقوية عظامك ، وحماية مفاصلك ،
ومنع مشاكل التحكم في المثانة ، وحتى تجنب فقدان الذاكرة.
بغض النظر عن عمرك أو مستوى لياقتك ، فهذه الأنشطة هي بعض من
أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها وستساعدك في الحصول
على اللياقة البدنية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض .
أفضل تمارين يمكنك القيام بها على الإطلاق
1- المشي
المشي بسيط ولكنه قوي.
يمكن أن يساعدك على الحفاظ على لياقتك ، وتحسين مستويات الكوليسترول ،
وتقوية العظام ، والتحكم في ضغط الدم ، ورفع الحالة المزاجية ،
وتقليل خطر الإصابة بعدد من الأمراض (مرض السكري وأمراض القلب على سبيل المثال).
كل ما تحتاجه هو زوج من الأحذية مناسب وداعم.
ابدأ بالمشي لمدة 10-15 دقيقة في كل مرة.
بمرور الوقت ، يمكنك البدء في المشي لمسافة أطول وأسرع حتى
تمشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.
2- السباحة
يمكن أن يطلق على السباحة السباحة التمرين المثالي.
طفو الماء يدعم جسمك ويخفف الضغط عن المفاصل المؤلمة حتى تتمكن من تحريكها بشكل أكثر سلاسة.
وجدت الأبحاث أن السباحة يمكن أن تحسن حالتك العقلية وتضعك في مزاج أفضل
"السباحة مفيدة للأفراد المصابين بالتهاب المفاصل لأنها أقل تحملاً للوزن".
توصلت الأبحاث إلى أن السباحة يمكن أيضًا أن تحسن حالتك العقلية وتضعك في مزاج أفضل.
التمارين الرياضية المائية هي خيار آخر.
تساعدك هذه الفصول على حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات.
3- القرفصاء
هذا التمرين حارق ممتاز للسعرات الحرارية لأن القرفصاء يستخدم أكبر مجموعات العضلات في الجسم.
القرفصاء عبارة عن تمارين تتكون من حركة للجسم لأعلى ولأسفل تشبه حركة النهوض من الكرسي.
في الواقع ، يقترح بعض المدربين أن الشخص الجديد الذي يحاول
أداء تمرين القرفصاء يمكنه التدرب عن طريق الوقوف من على الكرسي.
الطريقة الصحيحة للبدء هي الحفاظ على استقامة ظهرك ،
والقدمين متباعدتين بطول الكتف مع تمديد كلا الذراعين ، والركبتين فوق الكاحلين ،
ثم النزول لأسفل مع لمس مؤخرتك للكرسي ؛ ثم عد إلى وضع الوقوف الأصلي.
في النهاية ، توقف عن استخدام الكرسي وستقوم بعمل تمرينات القرفصاء الفعالة.
4- تدريب القوة
لن يؤدي رفع الأوزان الخفيفة إلى زيادة حجم عضلاتك ، ولكنه سيبقيها قوية.
"إذا لم تستخدم العضلات ، فسوف تفقد قوتها بمرور الوقت".
تساعد العضلات أيضًا على حرق السعرات الحرارية.
"كلما زاد عدد العضلات لديك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ،
لذلك من السهل الحفاظ على وزنك".
5- تمرين الضغط
تمرين الضغط الأساسي هو التمرين الكلاسيكي لتقوية الجزء العلوي من الجسم
(الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس) واللب (عضلات البطن).
يمكن للمبتدئين أولاً القيام بتمارين الضغط من خلال فرد أذرعهم الممتدة بالكامل أكثر
قليلاً من عرض الكتفين مع وضع أيديهم على جسم غير متحرك مثل حافة سطح المطبخ.
ثم ثني مرفقيك حتى يلمس صدرك تقريبًا حافة المنضدة ،
مما يسمح لأصابع قدميك فقط بالانحناء والحفاظ على ظهرك ورجليك في خط مستقيم.
ثم ادفع جسمك بعيدًا عن سطح العمل حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل مرة أخرى.
مع تقدمك ، يجب عليك استخدام أشياء ثابتة منخفضة (على سبيل المثال ، مقعد ثابت)
والقيام في النهاية بالضغط مع وضع يديك على الأرض.
6- اليوجا
لانقاص الوزن ، جسم قوي ومرن ، بشرة متوهجة وجميلة ،عقل هادئ ،
صحة جيدة - كل ما تبحث عنه ، اليوغا متوفرة.
ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، تُفهم اليوجا جزئيًا فقط على أنها تقتصر على الوضعيات (وضعيات اليوغا).
على هذا النحو ، لا يُنظر إلى فوائدها إلا على مستوى الجسم وفشلنا في
إدراك الفوائد الهائلة التي تقدمها اليوغا في توحيد الجسم والعقل والنفس.
عندما تكون في وئام ، تكون الرحلة عبر الحياة أكثر هدوءًا وسعادة وإرضاءً.
تساعدك اليوجا على أن تصبح أكثر وعيًا بوضعية جسمك ومحاذاة وأنماط حركتك.
يجعل الجسم أكثر مرونة ويساعدك على الاسترخاء حتى في وسط بيئة مضطربة.
هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يريدون البدء في ممارسة اليوجا -
ليشعروا بلياقة بدنية أكبر ، وأن يكونوا أكثر نشاطًا ، وأن يكونوا أكثر سعادة وسلمية.
يكمن جمال اليوجا في أنه يمكن ممارستها إلى حد كبير في أي مكان ،
بمفردك أو مع غيرك من عشاق اليوجا.
الفوائد الصحية للتمارين الرياضية المنتظمة
* مفيدة للقلب
* التمارين تعزز فقدان الوزن
* التمارين الرياضية تقلل من ارتفاع ضغط الدم
* ممارسة الرياضة تمنع هشاشة العظام
* التمارين الرياضية تقلل من حدة الربو
* التمرين يساعد على التخلص من التوتر بشكل ممتاز
* التمرين يعزز الحمل الصحي
* ممارسة الرياضة تعزز صحة الدماغ
* التمرين مفيد لحياتك الجنسية
* التمارين تحسن أنماط النوم
* تعمل التمارين على تحسين إمدادات الأكسجين والمغذيات لجميع خلايا الجسم.
* أخيرًا التمرين مفيد للعقل والروح.
تعتبر العديد من الأشياء التي نقوم بها من أجل المتعة (والعمل) بمثابة تمرين.
ترتيب فناء الحديقة يعد نشاطًا بدنيًا. وكذلك الحال بالنسبة للرقص واللعب مع أطفالك أو أحفادك.
طالما أنك تمارس نوعًا من التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ،
وتتضمن يومين من تمارين القوة أسبوعيًا ، يمكنك اعتبار نفسك شخصًا "نشطًا".
