اغذية الفطور المتوازنة: الاثار الضارة لتخطي وجبة الإفطار
لا تفوت #وجبة_الإفطار
الإفطار هو أحد أهم أوقات الوجبة التي يجب ألا نفوتها.
إنها حاجة الناس من جميع الأعمار للحصول على جسم جيد الأداء.
هذا لأن الجسم أو يحتاج إلى مصدر طاقة لأداء جيد طوال اليوم.
أفضل وقت لتناول الإفطار هو ساعة واحدة بعد الاستيقاظ من النوم.
تناول وجبة الإفطار سيجعلنا أكثر نشاطًا لأن لدينا المزيد من الطاقة للقيام بأنشطتنا.
الآثار الضارة لتخطي الفطور
1-السمنة
الفطور يتحكم في جوعنا طوال اليوم لأننا لا نأكل قبل النوم.
الفطور المفقود يعني أننا "نصوم" لفترة أطول.
من المؤكد أنه سيخل بتوازن السكر في الدم وإنتاج الأنسولين مما يجعلنا في النهاية نعاني من السمنة.
أخيرًا ، سوف نعاني أيضًا من العديد من المشكلات الصحية الخطيرة ،
مثل مرض السكري والعقم وأمراض القلب.
2- خطر الإصابة بالسرطان
قد يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار.
وهذا بدوره يمهد الطريق لزيادة انتشار السمنة.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو
السمنة لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بالسرطان.
3- مسببات تساقط الشعر
من الآثار الجانبية الرئيسية لتخطي وجبة الإفطار تساقط الشعر.
يمكن أن تؤثر الوجبة التي تحتوي على مستويات منخفضة بشكل خطير من
البروتين على مستويات الكيراتين ، مما يمنع نمو الشعر ويسبب تساقط الشعر.
الإفطار هو الوجبة الأساسية في أي يوم وله دور رئيسي في تعزيز نمو بصيلات الشعر.
لذلك ، إذا كنت ترغب في الاستمتاع بشعر غني وقوي مع عدم تساقط الشعر
فعليك أن تنغمس في وجبة فطور غنية بالبروتين يوميًا.
4- داء السكري
عدم تناول وجبة الإفطار يزيد من مخاطر الإصابة بمرض السكري.
بناءً على الدراسة تظهر أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار لديهم 32٪
أقل في معاناتهم من مرض السكري عندما يكبرون.
هذا لأن الأشخاص الذين غالبًا ما يفوتون وجبة الإفطار يكونون أكثر مقاومة للأنسولين.
تزيد مقاومة الأنسولين من خطر الإصابة بمرض السكري.
5- التهاب المعدة
التهاب المعدة في كثير من الأحيان يحدث للأشخاص الذين فاتتهم وجبة الإفطار أو
الذين لا يضعون وجبة الإفطار في أحد أنماط أكلهم.
يحدث التهاب المعدة بسبب الغازات التي تفرزها معدتنا باستمرار.
تستمر معدتنا في العمل على الرغم من عدم وجود كمية طعام فيها.
نتيجة لذلك ، نشعر أن معدتنا تدور.
وهذا ما يسمى التهاب المعدة.
إذا لم يتم تناول الطعام بشكل مؤكد ، فإن معدتنا سترفض كل ما نتناوله
من طعام على الرغم من أنه لجزء صغير فقط.
6- الحد من التمثيل الغذائي
فقدان وجبة الإفطار يؤدي إلى عادات الأكل السيئة.
غالبًا ما نرغب في تناول وجبات سريعة تجعلنا نشبع بسرعة.
إلى جانب ذلك ، يتم تقليل التمثيل الغذائي والطاقة لدينا.
لا يمكننا الأداء بأفضل ما لدينا لأن كل من نشاطنا البدني والعقلي لا يمكن أن يعمل بشكل مثالي.
بالنسبة للمراهقين ، لا يؤدي تفويت وجبة الإفطار إلى خفض أداء الدماغ فحسب ،
بل يؤدي أيضًا إلى جعلهم يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي عندما يكونون بالغين.
متلازمة التمثيل الغذائي هي اضطراب يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية ،
مثل أمراض القلب والسكري.
7- خفض جودة فترة حياتنا
يمكن أن يجعلنا الإفطار أكثر نشاطًا وصحة مما يؤدي في النهاية إلى رفع مستوى جودة حياتنا.
استنادًا إلى إحدى الدراسات ، فإن معظم الأشخاص الذين بقوا على قيد الحياة حتى
عمر 100 عام هم الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام.
علاوة على ذلك ، يميل الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار دائمًا إلى عدم ممارسة السلوك السلبي
الذي يضر بصحتهم ، مثل التدخين أو تناول المشروبات الكحولية.
8- زيادة الوزن
تشير الدراسات إلى أن تناول وجبة إفطار مناسبة هو أحد أكثر الأشياء الإيجابية
التي يمكنك القيام بها إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ،
حيث يميل الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار إلى زيادة الوزن.
يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة السكرية والدهنية.
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن آلام الجوع ستكون شديدة جدًا ، ينتهي بك الأمر إلى التهام كل ما تصادفه خلال اليوم.
كلما ارتفعت مستويات الجوع لديك ، زادت كمية الطعام التي تتناولها.
وهذا في بعض الأحيان يتجاوز السعرات الحرارية اليومية الموصى بها.
ممارسة مستمرة سيؤدي تخطي وجبة الإفطار في النهاية إلى زيادة الوزن وليس فقدان الوزن.
9- الإدراك المنخفض
الإفطار ليس ضروريًا فقط لدعم أنشطتنا البدنية ولكن أيضًا لأداء عقولنا.
يحتاج دماغنا بشكل أساسي إلى إمدادات غذائية خاصة الجلوكوز حتى يعمل في أفضل حالاته.
قد يؤدي نقص الإمداد الغذائي إلى أدمغتنا إلى خفض مستوى أداء عقولنا وإزعاجنا في التركيز.
أغذية الفطور المتوازنة التي يجب تناولها
وجبة فطور متوازنة أطعمة مثل :
* يشتهر الحليب بمصدر التغذية.
يحتوي على فيتامين وبروتين. الى جانب ذلك ،
الكالسيوم والأحماض الأمينية في الحليب جيدة لعملية النمو.
يعد وضع الحليب كأحد قوائم الإفطار لدينا خيارًا جيدًا لأنه يجلب طاقة إضافية لجسمنا.
* البيض ضروري للبصر والدورة الدموية ومرونة الجلد.
يحتوي صفار البيض على لوتين. إذا تم استهلاكه بانتظام ،
فسوف يمنعنا من وجود مشاكل في الرؤية ويجعل أعيننا أكثر صحة.
طالما يتم استهلاكه بشكل صحيح ،
فإن صفار البيض مفيد لجعل دمنا يسير بسلاسة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
* بالإضافة إلى أنه عملي ، فإن تناول الخبز كوجبة فطورنا يجلب الفائدة.
يحتوي الخبز على نسبة عالية من الجلوكوز والألياف.
الجلوكوز هو كربوهيدرات بسيط يمتصه الجسم بسهولة بحيث يزيد من مستوى السكر في الدم.
سكر الدم وقود للدماغ والأعصاب.
كما أنه يعمل كإنتاج للطاقة. خبز القمح هو الأفضل لتناول الإفطار.
* تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من المعادن والفيتامينات المفيدة للحفاظ على صحتنا.
تناول الفاكهة والخضروات كوجبة إفطار لدينا هو خيار ممتاز.
إلى جانب ذلك ، الفواكه والخضروات غنية بالألياف المفيدة للجهاز الهضمي وكذلك مضادات الأكسدة.
* الحبوب هي نوع من الأطعمة تستغرق عملية هضمها وقتًا أطول.
وبالتالي ، سوف يجعلنا نشبع لفترة أطول. سيساعدك هذا كثيرًا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا.
لن تتناول وجبات خفيفة أو تأكل كثيرًا لأنك لا تزال ممتلئًا.
