اهم النصائح للحفاظ على لياقتك وصحتك 2021
الحفاظ على لياقتك وصحتك سيساعدك الحفاظ على لياقتك و
صحتك على الشعور بالرضا وحماية صحتك.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على وزن صحي ، وتعزيز جهاز المناعة لديك ،
ومنع مجموعة واسعة من الأمراض والأمراض المنهكة.
ستؤثر القرارات التي تتخذها كل يوم على طول العمر الذي تعيشه ، وكذلك على نوعية حياتك.
يجب أن تضيف بعض الأشياء الصغيرة لتكون بصحة جيدة ولياقة بدنية كل يوم.
بينما نفعل ما في وسعنا لنكون واعين بالصحة قدر الإمكان ،
إلا أنه دائمًا عمل مستمر نظرًا لوجود العديد من العناصر لنمط حياة صحي.
ماهي العناصر المهمة للحفاظ على لياقتك و صحتك
1- تخلص من عاداتك السيئة
حسنًا ، البعض منهم على الأقل. الأشياء الأخرى التي قد تكون قادرًا على تقليصها.
العادات في فئة "الإقلاع عن التدخين" هي التدخين والمخدرات والعلاقات غير الآمنة
وغير ذلك من أنواع الإدمان غير الصحية.
لا توجد طريقة للقيام بأي من هذه بطريقة "صحية".
قد يستغرق الأمر بعض الوقت ، لكن الأمر يستحق ذلك إذا كنت تريد أن تعيش أسلوب حياة صحي.
من ناحية أخرى ، هناك بعض العادات التي ليست سيئة للغاية ،
ولكن يمكن أن تصبح مشكلة بسهولة إذا تم تجاوزها.
وتشمل الكحول والسكر والكافيين والوجبات السريعة.
هذه الأشياء باعتدال أو على أساس "مرة كل حين" قابلة للتنفيذ ، طالما أن غالبية اختياراتك واعية وصحية.
2- النوم الكافي
يؤثر النوم على صحتنا الجسدية والعقلية بشكل كبير ، ويؤثر ذلك على الكثير منالا تحصل على ما يكفي.
تؤثر قلة النوم سلبًا على التمثيل الغذائي والمزاج والتركيز
والذاكرة والمهارات الحركية وهرمونات التوتر وحتى الجهاز المناعي وصحة القلب والأوعية الدموية.
النوم يسمح للجسم بالشفاء وإصلاح وتجديد نفسه بطريقة لا يمكن أن يحدثها عندما يكون الشخص مستيقظًا.
3- ممارسة الرياضة بانتظام
حتى لو خرجت للتنزه عدة مرات في الأسبوع ، فإن التمرين مهم للحفاظ على لياقتك وصحتك.
تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية على تقوية القلب والرئتين ،
وتساعد تدريبات القوة على تقوية العضلات ، كما تساعد تمارين الإطالة على
تقليل مخاطر الإصابة عن طريق زيادة المرونة.
تحسن التمارين أيضًا الدورة الدموية والوعي بالجسم ، ويمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في مكافحة الاكتئاب.
4- الحد من التوتر
يمكن أن يسبب الإجهاد عددًا لا يحصى من المشاكل ، من مشاكل القلب إلى مشاكل الجهاز الهضمي.
هذا لا يجب أن يأتى كمفاجأة.
ما لا يعرفه الكثير من الناس هو ما يجب فعله حيال ذلك ، وكيفية إدارة ضغوطهم.
ممارسة الرياضة ، والتأمل ، والقيام بما تحب ، والحدود المناسبة ، والروحانية ،
والتواجد في الطبيعة ، والهوايات الممتعة جميعها تساعد في تخفيف الآثار الضارة للضغط على الجسم.
لا ترهق نفسك. خذ فترات راحة (إجازات ، إجازات صغيرة ، إجازة) وأحِط نفسك بالأشخاص الذين يدعمونك.
5- شرب الماء: -
أجسامنا تتكون في الغالب من الماء. تحتوي معظم السوائل والأطعمة على الماء الذي يساعد في الحفاظ على أجسامنا رطبة ، ولكن الماء النقي والنظيف والعادي لا يزال أفضل المشروبات وأكثرها صحة للحفاظ على صحة الجسم. إنه منظف طبيعي لأعضائنا وجهازنا الهضمي. أن تكون رطبًا أمر بالغ الأهمية للدماغ وكذلك للمساعدة في طرد السموم من خلال الجلد والبول.
6- عبّر عن نفسك
يمكن أن يؤدي تكديس المشاعر إلى ضغوط نفسية وعاطفية وكذلك أعراض جسدية. يمكن أن تؤدي المشاعر غير المعلنة إلى الاكتئاب ومشاكل النوم واضطرابات الأكل وحتى الألم الجسدي. تعلم التحدث عن مشاعرك أو التعبير عنها من خلال نوع من الفن. حتى كتابة الأفكار والمشاعر هي طريقة جيدة للتعبير عن الأشياء التي يصعب عليك قولها.
7- تناول طعام صحي
تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة للبقاء بصحة جيدة ولياقة.
أدخل أيضًا مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك والتوفو والفاصوليا في نظامك الغذائي.
يجب على المرء أن يأكل وجبة متوازنة وليس وجبة دسمة.
يجب تجنب الأطعمة غير المرغوب فيها مثل البرغر والبيتزا و
تلك المعالجة بشكل كبير والتي تحتوي على مواد تحلية صناعية.
8- استمتع
تعتمد صحتك وسعادتك جزئيًا على الوقت الذي تخصصه لنفسك للاستمتاع.
اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم ، واخرج لمشاهدة عرض واغتنم الفرص لتضحك جيدًا.
9- لا تفوت وجبة الإفطار
يجب أن يتناول المرء فطورًا صحيًا لأنه يبقيك نشيطًا ومحفزًا للأداء العقلي والبدني الأمثل.
يساعد تناول وجبة الإفطار في الحفاظ على مستويات السكر في الدم
مستقرة ووزن صحي لأنك أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
