توفر هذه الوجبات الخفيفة قبل النوم نومًا أفضل
ربما سمعت أن تناول الطعام قبل النوم مباشرة ليس الخيار الأكثر صحة .
ربما سمعت تلك القصة عن أن أوبرا أغلقت مطبخها بحلول الساعة 8 مساءً.
نحن لا نقول أنك بحاجة إلى أن تكون بهذه الصعوبة. ومع ذلك ،
فإن تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل يعزز زيادة الوزن ،
ويجعل جسمك يعمل على الهضم أثناء محاولة النوم ، وهو ليس الخيار الصحي بشكل عام.
أخبار جيدة؟ لا يزال بإمكانك قضاء وقت متأخر من الليل والنوم جيدًا.
تحتاج فقط إلى الاحتفاظ بها أقل من 200-300 سعرة حرارية ،
اعتمادًا على وزن جسمك ، واختيار أطعمة معينة.
فيما يلي بعض افضل الوجبات الخفيفة لتنالي نوم افضل و التي يجب وضعها في الاعتبار:
- تناول الموز :
يعتبر الموز وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية نسبيًا.
يقول بعض الناس أنه يساعدك على النوم لأن الموز يحتوي على مادة السيروتونين ، لكن هذا أمر مشكوك فيه.
لا يمكن لنوع السيروتونين الموجود في الموز عبور الحاجز الدموي الدماغي .
قد تساعد المكملات و لا يزال هذا أحد ألغاز الموز العديدة.
يحتوي الموز على المغنيسيوم ، وهو عنصر غذائي قد يحسن نوعية النوم.
على سبيل المكافأة ، من السهل تناولها ، ولا يتعين عليك تنظيفها بعد ذلك ، لأنك ترمي القشر أو تسمده.
- تناول الفستق
مثل جميع المكسرات ، الفستق غني بالسعرات الحرارية ، لذا كن حذرًا في عدد الأطعمة التي تتناولها .
يحتوي الفستق على الكثير من الميلاتونين مقارنة بالأطعمة الأخرى . الميلاتونين هرمون مرتبط بالنوم.
لن تحتاج أيضًا إلى تناول الكثير من الفستق للحصول على حوالي 200 سعرة حرارية ،
لذلك لن يعمل جسمك بجد على الهضم أثناء النوم. ولله الحمد على الفستق.
- تناول البذور :
يمكن أن البذور تكون مرتفعة في التربتوفان.
هذه مادة كيميائية مرتبطة بالنعاس تحصل على ارتفاع كبير في بحث Google
عندما نعيد اكتشاف أن الديك الرومي هو في الأساس جرعة زائدة من التربتوفان .
تحتوي بذور اليقطين على الكثير من التربتوفان وهي سهلة الأكل .
جرب تحميص البعض لنفسك مع تماري (صلصة الصويا) فوقها للحصول على علاج مالح قبل أن تنام .
- تناول التوت الطازج :
يعتبر التوت الطازج وجبة خفيفة رائعة قبل النوم مباشرة. إنها منخفضة السعرات الحرارية
ومليئة بالمغذيات وسهلة التحضير (ليس عليك فعل أي شيء على الإطلاق إلى جانب شطفها) وسهلة الأكل.
التوت ، والفراولة ، اختر. أي نوع من التوت الطازج هو خيار جيد قبل النوم.
- تناول تارت الكرز :
الكرز موجودة في جميع قوائم الوجبات الخفيفة الصحية في وقت متأخر من الليل .
فهي تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين ومنخفضة السعرات الحرارية ، مما يعني أنها ترضيك أيضًا.
- تناول الزبادي :
يمكنك اختيار الزبادي النباتي ، الذي يعتمد عادةً على فول الصويا ، أو الزبادي اليوناني المفضل لديك.
عادةً ما يحتوي الزبادي اليوناني على بروتين أكثر من الصنف النباتي ،
على الرغم من أن العديد من الزبادي النباتي لا يزال يحتوي على نسبة عالية من البروتين.
يعتبر الزبادي ، وخاصة الزبادي المنكه ، بديلاً ممتازًا للوجبات الخفيفة السكرية.
إنه يحتوي على ما يكفي من الدهون والحلاوة لإرضائك ، بدون الكثير من السعرات الحرارية.
بل إنه أفضل إذا كان زباديًا يعتمد على التوت في وقت النوم.
