أفضل العصائر يوصي بها أخصائي التغذية لانقاص الوزن 2020
1- طريقة عمل عصير التوت الأزرق والمانجو والكيوي
إذا كان شعرك باهتًا وجافًا وهشًا ، فتنسي إنفاق الكثير من المال على الشامبو ومنتجات
التصفيف التي تدعي أنها توفر لمعانًا ورطوبة. تحتاج إلى تجديد شعرك من الداخل إلى الخارج!
مصنوع من مكونات صحية للشعر مثل الخضروات الورقية الغنية بفيتامين أ ، والتوت الغني
بمضادات الأكسدة ، والكيوي المليء بفيتامين سي ، والجوز الغني بالأوميغا 3 ، سيساعد هذا العصير
على ترطيب فروة الرأس وتشجيع النمو. تقدم الفاصوليا أيضًا البروتين و
الحديد والبيوتين ، وهو ليس مفيدًا لشعرك فحسب ، بل لبشرتك أيضًا.
التصفيف التي تدعي أنها توفر لمعانًا ورطوبة. تحتاج إلى تجديد شعرك من الداخل إلى الخارج!
مصنوع من مكونات صحية للشعر مثل الخضروات الورقية الغنية بفيتامين أ ، والتوت الغني
بمضادات الأكسدة ، والكيوي المليء بفيتامين سي ، والجوز الغني بالأوميغا 3 ، سيساعد هذا العصير
على ترطيب فروة الرأس وتشجيع النمو. تقدم الفاصوليا أيضًا البروتين و
الحديد والبيوتين ، وهو ليس مفيدًا لشعرك فحسب ، بل لبشرتك أيضًا.
المكونات
2 كوب سبانخ أو كرنب صغير
1 كوب من العنب البري المجمد
1/2 كوب مانجو مجمد
1 كيوي مقشر
3 ملاعق كبيرة من الفاصولياء بيضاء أو الحمراء او حبوب كانيليني العضوي
1/8 كوب جوز
1 ملعقة صغيرة من دقيق الكتان
1 كوب ماء بارد
الطريقة :
صب كل شيء في الخلاط و اخلط جيدا.
استمتع على الفور.
2- عصير توت العليق والفانيليا
المكونات :
1 كوب من التوت المجمد
1 ملعقة كبيرة زبدة لوز (أو 1/4 أفوكادو)
حصة واحدة من مسحوق بروتين الفانيليا ( 41 جرام)
1و1/2 كوب ماء
4 مكعبات ثلج
الطريقة :
امزج كل شيء في الخلاط حتى يصبح ناعمًا. استمتع على الفور .
1 كوب من التوت المجمد
1 ملعقة كبيرة زبدة لوز (أو 1/4 أفوكادو)
حصة واحدة من مسحوق بروتين الفانيليا ( 41 جرام)
1و1/2 كوب ماء
4 مكعبات ثلج
الطريقة :
امزج كل شيء في الخلاط حتى يصبح ناعمًا. استمتع على الفور .
3- عصير بروتين التوت والفانيليا
يحتوي عصير بروتين التوت والفانيليا على 17 جرامًا فقط من الكربوهيدرات ويوفر
6.7 جرامًا من الألياف. إنه منعش وملء ولذيذ ، ولديه 287 سعرة حرارية فقط ،
فهو الطريقة المثالية لإرضاء أسنانك الحلوة ولكن مقابل 6 جرامات فقط من السكر.
مكونات
1 كوب حليب صويا عضوي غير محلى (كنت أستخدم الحرير)
1/3 كوب من العنب البري المجمد
1/3 كوب من توت العليق المجمد
حصة واحدة من مسحوق بروتين الفانيليا (حوالي 30 جرام )
1 ملعقة طعام من بذور القنب
4 مكعبات ثلج
الطريقة :
امزج كل شيء في الخلاط حتى يصبح ناعمًا. استمتع على الفور!
4- عصير جيد لبشرتك
المكونات :
2 كوب سبانخ نيئة
1/4 أفوكادو
1/2 كوب عنب أحمر (طازج أو مجمد)
1/2 كوب فراولة مجمدة
1 ملعقة كبيرة زبدة لوز
1 ملعقة صغيرة من دقيق الكتان
1 كوب ماء
الطريقة :
توضع جميع المكونات في الخلاط وتخلط جيدا.
استمتع على الفور.
5- عصير اللوز والفراولة والموز والزبادي
ملاحظات
إذا كنت تستخدم الفاكهة المجمدة ، يمكنك تخطي مكعبات الثلج. أيضًا ،
هذا العصير نباتي ، لكن لا تتردد في استبدال الزبادي العادي.
هذا العصير نباتي ، لكن لا تتردد في استبدال الزبادي العادي.
المكونات :
4 حبات فراولة كبيرة
1/2 موزة
1/2 كوب من العنب البري
3 أونصات من زبادي الصويا
1 كوب حليب الصويا غير المحلى
12 حبة لوز نيء
3 مكعبات ثلج
الطريقة :
ضعي جميع المكونات في الخلاط أو معالج الطعام واخلطي حتى تصبح ناعمة وكريمة. استمتع على الفور.
6- سموثي ميلك شيك فانيلا نباتي
عصير نباتي عالي البروتين مصنوع من التوفو وحليب الصويا
المكونات :
1/2 كوب من التوفو الطري
1 كوب حليب صويا بالفانيليا
1 موزة مجمدة
1/2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
الطريقة :
ضع كل شيء في الخلاط واخلطه حتى يصبح ناعمًا ، حوالي دقيقة واحدة. استمتع!
7- عصير بروتين اليقطين
المكونات :
1/2 كوب هريس اليقطين
1/2 موز مجمد
5 بيكان
1 كوب حليب الصويا غير المحلى
1 / 2-1 سكوب مسحوق بروتين الفانيليا
1 ملعقة طعام من دقيق الكتان
1/2 ملعقة صغيرة بهارات فطيرة اليقطين
1/2 ملعقة صغيرة قرفة
الطريقة :
ضع كل شيء في الخلاط واخلطه حتى يصبح ناعمًا ، لمدة دقيقة تقريبًا.
صب في كوب واستمتع!
8- سموثي بروتين الفراولة وكريم الجبن
ملاحظات
تستخدم هذه الوصفة حليب جوز الهند بالفانيليا غير المحلى.
استبدل منتجات الألبان أو حليب اللوز أو أي بديل من الحليب النباتي
لتعديله بناءً على النظام الغذائي وتفضيلات الذوق.
استبدل منتجات الألبان أو حليب اللوز أو أي بديل من الحليب النباتي
لتعديله بناءً على النظام الغذائي وتفضيلات الذوق.
سموثي بروتين الفراولة
المكونات :
8 حبات فراولة مجمدة
1/2 موز مجمد
1 كوب جبن قريش (قليل الدسم اختياري)
1/4 كوب حليب جوز الهند الفانيليا غير المحلى
1/4 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
1 ملعقة صغيرة عسل
2 ملاعق صغيرة من بذور الشيا
الطريقة :
أولاً ، أضف الجبن وحليب جوز الهند (أو البديل) والعسل ومستخلص الفانيليا إلى الخلاط.
هذا للتأكد من أن العسل يمتزج بسلاسة ولا يتصلب من الفاكهة المجمدة.
هذا للتأكد من أن العسل يمتزج بسلاسة ولا يتصلب من الفاكهة المجمدة.
بمجرد تكوين قاعدة "الكريمة" ، أضيفي الفاكهة المجمدة واخلطيها حتى تصبح ناعمة.
أضف حليب جوز الهند الإضافي (أو البديل) لتخفيفه ، إذا لزم الأمر.
أضف حليب جوز الهند الإضافي (أو البديل) لتخفيفه ، إذا لزم الأمر.
أضيفي بذور الشيا أخيرًا ، إما مع التحريك أو المزج ، حسب الأفضلية.
استمتع على الفور بوجبة إفطار مثلجة أو وجبة خفيفة أو مخفوق بعد التمرين أو حلوى.
استمتع على الفور بوجبة إفطار مثلجة أو وجبة خفيفة أو مخفوق بعد التمرين أو حلوى.
9- عصير الموز عنبية القنب
المكونات :
2 كوب سبانخ
1 موزة مجمدة
1/2 كوب من العنب البري المجمد
8 حبات لوز
2 ملاعق طعام من بذور القنب
1 كوب ماء
الطريقة :
اهرس كل شيء في الخلاط حتى يصبح ناعمًا.
استمتع على الفور
