تحسين صحتك و لياقتك البدنية عن طريق حوض الاستحمام
قومي ببعض الحركات البسيطة و الفعالة اثناء جلوسك في المغطس :
التمارين التالية ستساعد على تلطيف عضلاتك :
مدي قدميك على جهتي المغسلة، وابتداء من الأصابع ثم القدمين ثم الكاحلين شدي وارخي عضلاتك ولفی
مفاصلك، ثم اجلسي وشدي يديك إلى الامام وقومي بالتمرین ذاته مع اصابع يديك ورسغيك. تنفسی
ببطء شاهقة من انفك وزافرة من فمك. اجلسی مستقيمة وظهرك على حائط المغطس وانحني إلى
الامام بقدر المستطاع محاولة لمس اصابع قدميك.
تمرين للجزء الاعلى من الجسم :
اجلسي مستقيمة وبثبات في المغطس.
امسكي زجاجة شامبو في كل يد وراحتاك الى اعلى وذراعاك إلى جانبيك المرفقان إلى الداخل( وانحني إلى الامام
90 درجة ارفعي يديك إلى كتفيك ببطء، ثم اعيديهما الى الوضعية الأولی، کرري الحركة ثلاثين مرة.
لتحسين الدورة الدموية :
اجلسي إلى الوراء ورکبتاك مثنيتان وقدماك مسطحتان على ارض المغطس.
تمسكي بجهتي المغطس بحيث تشعرین بالثبات.
ارفعي احد قدميك ببطء وبشكل مستقيم حتى تشعري بالاجهاد ثم لفي كاحلك في حركة دائرية
تمسكي بجهتي المغطس بحيث تشعرین بالثبات.
ارفعي احد قدميك ببطء وبشكل مستقيم حتى تشعري بالاجهاد ثم لفي كاحلك في حركة دائرية
بالاتجاهين لبضع دقائق، کرري العملية مع القدم الاخرى.
المسى نقاط قوتك :
بامكانك استخدام التدليك او علاج الضغط علي نقاط الابر الصينية لمساعدة جسمك على التخلص
من سمومه وتحسين مزاجك ومحاربة أمراض كل يوم.
قومی بالتقنيات التالية اما في المغطس او بعد خُروجك من الحمام.
من سمومه وتحسين مزاجك ومحاربة أمراض كل يوم.
قومی بالتقنيات التالية اما في المغطس او بعد خُروجك من الحمام.
دلكي جسمك :
التدليك أكثر العلاجات الجمالية فعالية، فهو يملس الجلد ويضيئويقوي الدورة الدموية ويحسن التصريف اللمفاوي للتخلص من السموم، كما يخفف من داء الدوالي الفاریز،
ويحسن لون الجلد ويخفف من الأوردة الحمراء الدقيقة والسیلولايت.
و نقترح عليك العلاج المنزلى التالی :
و نقترح عليك العلاج المنزلى التالی :
١/ الخطوة الاولى :
بعد الاستحمام ربتي جلدك بمنشـفة ولكن لا تجـفـفیه کلیا،
بعد الاستحمام ربتي جلدك بمنشـفة ولكن لا تجـفـفیه کلیا،
فمن الضروري ان يبقی رطبا قليلا، واجلسي على الأرض في غرفة دافئة،
استخدمی اما زیت تدلیك جاهز او امزجي بضع
استخدمی اما زیت تدلیك جاهز او امزجي بضع
نقاط من زيتك المفضل مع زيت اساس (لزیت اللوز الحلو افضل ملمس). من الزيوت التي تحسن نومك
(الخزامی والبابونج والياسمين وخشب الصندل).
(الخزامی والبابونج والياسمين وخشب الصندل).
٢/ الخطوة الثانية :
اسكبی قليلا من الزيت على يديك وافركيهما معا لتدفئتهما، امسحي
اسكبی قليلا من الزيت على يديك وافركيهما معا لتدفئتهما، امسحي
جسمك مضيفة مزیدا من الزیت لو احتجت حتي يتـغطى جسمك بطبقة رقيقة منه.
٣/ الخطوة الثالثة :
ابدأي من أصــابع قدميك وسبابـتك دلكي كل مفصل بحركة دائرية
بطيئة من ست إلى 12مرة، ودلكي ما بين المفاصل بحركة صاعدة ونازلة من ست الي 12 مرة.
الخطوة الرابعة :
تدريجيا وببطء، دلكي الرجلين بحركـة دائرية،
الضربات النازلة يجب آن تكون ناعمة الي أقصی والصاعدة باتجاه
القلب يجب أن تتميز بمتـانة اکبر، استمري بالعملية لتغطي كل جزء بما في ذلك الصدر.
٥/الخطوة الخامسة :
حين تنتهين من تدلـيكـك يكــون جلدك قد امتص
كل الزیت تقریبا، استلقي بهـدوء واسترخي لربع ساعه.
أوقفي التوتر مع التدليك :
الخطوات البسيطة التالية ستزيح عنك التوتر و تساعد على انعاشك :
1/. اضربي قمة رأسك بأصابعك و رسغاك حران.
2/ـ مسدي جبينك بأصابعك وبأطرافهما قومي بحركات دائرية عند صدغيك، اضغطي عند حاجبيك
3/. اضغطي بواسطة ابهامك على كل النقاط المحيطة بتجويفة عينيك بقوة.
4/.حفي خديك وطرف انفك.
5/. اضغطي بابهامك تحت كل من عظمتي خديك واستمري بالعملية على كافة النقاط وصولا الى اذنيك.
6/. شدي اذنيك نزولا وصعودا والى الأمام والوراء، ثم حفيهما بأصابعك.
7/- اقرصي طول حنكك الأسفل ضاغطة على العقيدات الصغيرة والغدد للمساعدة على التخلص من السموم.
الضغط على نقاط الابر الصينية :
عالجي مضايقات جسدك اليومـيـة مع هذه الخطوات السهلة :
١/ الم رأس ضارب : دلكي المفصل بين ابهامك اضغطي على الثلم الصغير خلف اذنك.
٢/ الم اسفل الظهر : اجلسي ورجلاك إلى الامام
وحاولي لمس اصابعهما، او اربطي كرتي مضرب في جورب
واستلقي عليهما لخمس دقائق واضعة كرة على كل جهة من الجزء الأسفل من عمودك الفقري.
٣/ تفتقرين الى الحيوية : اضغطي على راحتك عند النقطة التي تلامس اصبعك
الأوسط حين تثنينه إلى الداخل، ثم اضغطي على النقطة الواقعة
على مسافة ثلاثة اصابع تحت الرضفة (العظم المتحرك في رأس الركبة)، ثم اضغطي على آلفراغ
الواقع الی الجهة الخارجية لحافة القصبة. كرري العملية لمدة دقيقتين على كل رجل.
٤/ ارق : جدي نقاط الضغط الواقعة بالداخل.
اضغطي عليها باتجاه داخلي و الى اعلى لدقيقتين. ثم
کرري العملية على النقاط الواقعة مباشرة تحت عظمة الكاحل الخارجي.
10 تمارين spa مفيدة لك :
1. لفي كتفيك.قفي بشكل مستقيم في وسط السبا أو حوض الاستحمام الساخن ،
وابدأ التمرين بلفائف كتف خفيفة ، للأمام والخلف.
كرريها 30 مرة .
2. احرقي الدهون الخاص بك.
في وضع الجلوس أو إمساك الحائط بكلتا يديك ، وجّهي جسمك للداخل باتجاه السبا أو حوض الاستحمام الساخن.
ضع ركبتيك في صدرك ، ثم افرد ساقيك معًا بالكامل.
لذا تأكدي من الحفاظ على استقامة ظهرك دون تقوس وتجنب رفع كتفيك نحو أذنيك ، مما يزيد من التوتر في رقبتك.
كرريها 30 مرة لحرق دهون البطن القاتلة.
3. اركلي قدميك.
في وضع الجلوس مع تمديد الأرجل باتجاه مركز السبا أو حوض الاستحمام الساخن ،
قومي بتدوير رجليك و قدميك للداخل والخارج ، مع ثني ركبتيك لتدريب عضلات الفخذ الرباعية
وفك عضلات الفخذ الضيقة ، يمكنك أيضًا فرد رجليك وخفضهما ورفعهما ضد مقاومة الماء.
كرريها 20 إلى 30 مرة.
4. اصفقي يديك.
اغمري ذراعيك تحت الماء وافردهما للخارج من جانبيك. مع وضع الإبهام في اتجاه السماء واليدين منبسطتين ،
اجعلي ذراعيك تلمس راحة يدك معًا ، ثم افرديهما للخارج ,تأكدي من إرخاء كتفيك.
كرري التمرين 20 إلى 30 مرة.
5. ارفعي كعبيك.
قفي بأقدام مسطحة وارفع من كعبيك على أصابع قدميك بشكل متكرر من 15 إلى 30 تكرار.
إذا كنت بحاجة للمساعدة في الحفاظ على توازنك ضعي يدك على الحائط للحصول على الدعم.
6. افردي ذراعيك.
في وضعية الوقوف أو الجلوس وكتفيك تحت الماء ، افردي ذراعيك مع توجيه راحتي اليدين للأرض.
بعد ذلك مع استمرار توجيه راحة اليد للأسفل ، حركي ذراعيك من الخارج مباشرة على جانبيك إلى متقاطعتين أمام صدرك.
كرري من 20 إلى 40 مرة.
7. اثني ركبتيك.
قفي على ساق واحدة في المنتجع الصحي أو حوض الاستحمام الساخن ، اجلبي ركبة واحدة إلى صدرك.
قم بالتبديل السريع بين الانحناء ورفع كل ساق بالتكرار. لمزيد من الثبات ، ضع كلتا يديك على الحائط .
كرري من 30-60 مرة .
8. لفي جذعك.
في وضعية الجلوس أو الوقوف مع ضم الكتفين ، ضعي ذراعيك على صدرك. الآن شدي عضلات بطنك ولفها ببطء
من اليسار إلى اليمين ومن اليمين إلى اليسار. قم بالزفير أثناء الالتواء ، والشهيق مع عودتك إلى المركز.
حافظ على استرخاء كتفيك كرريها من 20 إلى 30 لفة.
9. اجلسي ومدي ظهرك .
اجلسي القرفصاء دون إيذاء ركبتيك و قومي بإمالة وركيك للخلف (كما لو كنت جالسًا على كرسي)
ومد ذراعيك لتحقيق التوازن. اجلسي ببطء وتوقفي في منتصف الطريق لأسفل ، وشد عضلات بطنك واضغطي
على الوركين للأمام وأنت تعود إلى وضع الوقوف كرري من 15 تكرارًا.
10. التمتد للخارج.
أفضل طريقة لإنهاء أي تمرين هي التمدد بشكل جيد. ابدأ في وضع الوقوف واثنِي ركبة واحدة لجذب قدمك خلفك.
وحافظي على الركبة المثنية بالقرب من ساقك الواقفة لتمتد عضلات الفخذ بعمق.
للحصول على الدعم ، لا تتردد في التمسك بالحائط بيد واحدة. استمري لمدة 30-45 ثانية ،
ثم انتقل إلى الرجل الأخرى و قومي بإجراء نفس الحركة لمدة 30-45 ثانية.
تُعد هذه التمارين السهلة طرقًا رائعة لتحسين حركة المفاصل وصحة القلب والأوعية الدموية
واللياقة البدنية بشكل عام في بيئة منخفضة التأثير في المنتجع الصحي أو حوض الاستحمام الساخن.
للحصول على تمرين أكثر تحديًا ، يمكنك جعل أي حركة أكثر صعوبة عن طريق
إضافة أوزان خفيفة لليد أو عن طريق زيادة عدد التكرارات لحرق طويلة.
واللياقة البدنية بشكل عام في بيئة منخفضة التأثير في المنتجع الصحي أو حوض الاستحمام الساخن.
للحصول على تمرين أكثر تحديًا ، يمكنك جعل أي حركة أكثر صعوبة عن طريق
إضافة أوزان خفيفة لليد أو عن طريق زيادة عدد التكرارات لحرق طويلة.
