ما هو عسر الهضم ؟
عسر الهضم هو مصطلح يصف الشعور بالامتلاء أو عدم الراحة في الجزء العلوي من البطن.قد تكون علامات عسر الهضم
غامضة ولكنها قد تشمل أيضًا التجشؤ وحرقة المعدة والانتفاخ والغثيان.يسمى أيضًا عسر الهضم (وعسر الهضم غير الحمضي)
، وهو عرض شائع تسببه العديد من الحالات وليس مرضًا في حد ذاته.يشير بعض الباحثين إلى أن حرقة المعدة
وعسر الهضم مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ، ويفصل آخرون هذين الشرطين .
غامضة ولكنها قد تشمل أيضًا التجشؤ وحرقة المعدة والانتفاخ والغثيان.يسمى أيضًا عسر الهضم (وعسر الهضم غير الحمضي)
، وهو عرض شائع تسببه العديد من الحالات وليس مرضًا في حد ذاته.يشير بعض الباحثين إلى أن حرقة المعدة
وعسر الهضم مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ، ويفصل آخرون هذين الشرطين .
ما هي علامات و أعراض عسر الهضم ؟
تشمل أعراض وعلامات عسر الهضم الشائعة ما يلي :
- وجع البطن- الحموضة المعوية أو عسر الهضم الحمضي (ارتجاع الحمض)- الانتفاخ (الشعور الكامل)-
الغازات الزائدة (التجشؤ أو التجشؤ أو انتفاخ البطن )- الغثيان مع القيء أو بدونه- طعم حمضي في الفم-
عدم ارتياح المعدة أو قرقرة أو الهدر- الإمساك أو الإسهال- قلة الشهية .
ماهو علاج عسر الهضم ؟
من المعروف أن انقطاع الطمث أو ما يسمى سن اليأس،
يؤثرفي مزاج المرأة وحياتها الجنسية، وذاكرتها، وقلبها وعظامها. لكن تأثيراته لا تنحصر في ذلك، بل تشمل
أيضأ ناحية أخرى، يقل التطرق إليها ، وهي التغيرات التي تطرأ على عملية الهضم، والتي تتراوح بين عسر الهضم
والحرقة في المعدة، مرورا بالانتفاخ والإمساك والغازات.
ويمكن أن يصل الأمر أحيانا إلى الإصابة بالحصى في المرارة. وتقول الدكتورة لوريان جيليسبي، مؤلفة كتاب »النظام
الغذائي لسن اليأس«: »إنه مع انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، وسيطرة المفعول المبطئ لهرمون البروجسترون، يحدث لدى المرأة رد فعل في جهازها الهضمي وهذا أمر طبيعي يترافق مع التقدم في السن.
ولابد من إجراء بعض التعديلات على النظام الغذائي للتخفيف من الأعراض المذكورة«. وأبرز هذه الخطوات هي :
ولابد من إجراء بعض التعديلات على النظام الغذائي للتخفيف من الأعراض المذكورة«. وأبرز هذه الخطوات هي :
1 - تناولي حوالي خمس أوست وجبات صغيرة خلال النهار بدلا
من الوجبات الثلاث الرئيسية، شرط ألأ تزيد الوحدات الحرارية في كل وجبة على 250 أو 0 30 وحدة حرارية.
2 - ركزي على تناول الفواكه والخضار والحبـوب الكاملة غير المقشورة، وذلك لتفادي انتفاخ البطن والغازات والإمساك.
3 - استمتعي بشيء من الزبد.
فتناول القليل من الدهون، شرط ألا تزيد على 10 غرامات فئ الوجبة الواحدة، يمكن أن ينشط المرارة ويحفزها على تفريغ إفرازاتها، ما يقي من تشكل الحصى فيها. يمكنك مثلا إذابة مقدار ثلاثة أرباع ملعقة زبد غير م ملحة،
فتناول القليل من الدهون، شرط ألا تزيد على 10 غرامات فئ الوجبة الواحدة، يمكن أن ينشط المرارة ويحفزها على تفريغ إفرازاتها، ما يقي من تشكل الحصى فيها. يمكنك مثلا إذابة مقدار ثلاثة أرباع ملعقة زبد غير م ملحة،
واستخدامها بد من الصلصات الأخرى لتغميس قطع الخضار احرصي على ألأ يزيد مجموع
ما تتناولينه من دهون يوميا على 40 غراما.
ما تتناولينه من دهون يوميا على 40 غراما.
4- مارسي التمارین الرياضية ثلاٹ مرات يومياً، مدة عشر دقائق في كل مرة، فالرياضة مفيدة لكل جوانب عملية الهضم، وتساعدنا على تفادي زيادة الوزن، التي ترافق عادة الدخول ي سن اليأس.
