اهم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك
لا شك انك أصبحت الآن تدركين أهمية
حصول جسمك علي كافة الفیتامینات والمعادن التي یحتاجها يوميا.. ولكنك قد
تشعرين ب بعض الأعراض التي لا تستطيعين تفسير سببها، وقد يكون الامر بكل بساطة
آن جسمك يخبرك بان هذا الفيتامين او ذلك المعدن ينقصه. . فاقرأ اعراض نقص
بعضها من جسمك، ولكن لا تهرعي اذا ما اكتشفت نقص احدها إلى مكملات الفيتامينات . . جربي الحصول علیه من
مصادره الغذائية وان استمرت الأعراض فاستشيري الطبیب فهو الوحيد الذي
يستطيع اعطاءك المكملات التي تحتاجینها بحسب حالة جسمك.
اهم الفيتامينات التي يحتاجها جسمك : فوائد الفيتامينات :
1/ فيتامين الحديد
يساهم الحديد في انتاج الهيموجلوبين الذي يحمل
الأوكسجين الى انسجة الجسم واعضائه وله دور عن الجسم ضد الأمراض والعدوى. . والنقص الكبير
الجسم من الحديد يؤدي الى الاصابة بالانيميا او فقر الدم وهو مهم جدا للحامل على وجه الخصوص اذ انه يساعد
على نمو الجنين في رحم الام.
علامات التحذير :
هذه الأعراض قد تعنى نقص الحديد في جسمك، ونقول
قد « لانه قد يكون لها سب ب آخر اذا تم استبعاد عامل نقص الحدید.. وهذا ينطبق على اعراض نقص جميع والمعادن المذكورة:
1- ارهاق وتعب وخمول دوما.
2. انخفاض في مستوى تأدية الوظائف الذهنية وضعف في الذاكرة.
3- شحوب الوجه.
مصادره: اللحوم الحمراء، الاسماك، فاكهة البحر، البيض.
معلومة هامة :
يساعد فيتامين C على امتصاص الحديد في الجسم، لذا حاولی تناول برتقالة مثلا بعد وجبة سمك.
يساعد فيتامين C على امتصاص الحديد في الجسم، لذا حاولی تناول برتقالة مثلا بعد وجبة سمك.
اما الشاي بعد الطعام المحتوي على الحديد فله اثر عکسی تماما، لذا تجنبيه لتضمنين امتصاص الحديد في جسمك.
تحذیر :
الاسراف في تناول الحديد قد يسبب الك مرضا يؤدي إلى تضخم الكبد، لذا قبل ان المكملات تأكدى ان جسمك بحاجة لها،
الاسراف في تناول الحديد قد يسبب الك مرضا يؤدي إلى تضخم الكبد، لذا قبل ان المكملات تأكدى ان جسمك بحاجة لها،
وهذا كما ذكرنا ينطبق على جميع المكملات لكل الفيتامينات ولا تصرفيها الا بأمر طبيب وبعد التاكد من حاجتك لها.
2/ فيتامين المغنسيوم :
هذا المعدن ضروري ومهم لضمان صحة وطائف القلب.
علامات التحذير:
1ـ التعب.
2/العصبية وسرعع التهيج
3- تحرك الجفون بحركات لا ارادية.
4/تشنجات عضلية
مصادره:
الماء المعدنی، الأسماك، الفواکه المجففة والطازجة، الخضار الطازجة.
الماء المعدنی، الأسماك، الفواکه المجففة والطازجة، الخضار الطازجة.
3/ فيتامين الزنك :
انه معدن مهم جدا لتكاثر خلايا الجسم وبنائها، وهو مهم ل لجملة المناعية للجسم ويساعد على صفاء الجلد ونمو الشعر.
علامات التحذير:
1- تكسر الاظافر وهشاشتها .
2- قد تظهر بقع بيضاء على الظفر.
3 جفاف الجلد.
4- نقصه يسبب نقص المناعة.
مصادره :
البيض، الأسماك، المحار، الدواجن واللحوم الحمراء، الخبز الاسمر، السمسم.
البيض، الأسماك، المحار، الدواجن واللحوم الحمراء، الخبز الاسمر، السمسم.
معلومات مهمة :
لا تخلطي تناول الحديد مع وجبة محتوية على الزنك فهو يعوق امتصاصه
لا تخلطي تناول الحديد مع وجبة محتوية على الزنك فهو يعوق امتصاصه
وكذلك يفعل الاسبرين .. كما أن الجرعة الموصي بها لا تتجاوز 15 - 20 ملجم في اليوم،
لذا فان جرعة زائدة تسبب اضطرابا في الجملة المناعية، وعندما نقول جرعة زائدة فلانعني بذلك تناول المعدن من المصادر الغذائية، فالجسم في هذه الحالة قادر على امتصاص الزائد ولكن نا نحذر من تعاطي المكملات بصورة عشوائية.
4/فيتامين البوتاسيوم :
يتحكم في الاعصاب والعضلات التي تحث الانسان على الحركة والنقص الكبير يعتبر خطرا على الإنسان.
علامات التحذير :
1- تعب غير مبر ر متواصل.
2 قد يحدث تنمل في اليدين.
3- سرعة التهيج والعصبية.
مصادره :
الموز، البندورة، التمر
الموز، البندورة، التمر
5/ الماء :
منظم لدرجة حرارة جسم الانسان، ويجعل انسجة
ومفاصل الجسم سهلة الحركة ويحافظ على المستوی الصحيح من الضغط في الأوعية الدموية.
علامات التحذير :
قد تعتقدين ان العطش دلالة على حاجة جسمك للماء، لكنك مخطئة فالعطش في الحقيقة
قد تعتقدين ان العطش دلالة على حاجة جسمك للماء، لكنك مخطئة فالعطش في الحقيقة
آخر علامة تدل على ذلك، فقد تشعرین اولا بالتعب، ضعف القدرة على التركيز، صداع قبل الشعور بالعطش.
معلومة مهمة :
يجب أن تزیدي من كمية الماء التي تشربينها في الايام الحارة او اذا كنت تمارسين الرياضة.
يجب أن تزیدي من كمية الماء التي تشربينها في الايام الحارة او اذا كنت تمارسين الرياضة.
مكون للعظام والأسنان ويحافظ عليها سليمة، ويلعب دورا مهما في بناء الخلايا العضلية.
علامات التحذير :
1. تأكل في الأسنان.
2 - تعب متقطع.
مصادره :
منتجات الألبان اهم مصادر الكالسيوم کاللبن واللبنة والجبنة والحليب.
منتجات الألبان اهم مصادر الكالسيوم کاللبن واللبنة والجبنة والحليب.
6/ فيتامين c :
يحمي الأنسجة وهو مضاد ل لتأكسد ويساعد على تقويةقدرة الجسم على الدفاع ضد الفيروسات والميكروبات.
علامات التحذير :
1. نقص الشهية.
2. سرعة التقاط العدوى.
3. الشعور بالتعب عند الاستيقاظ من النوم.
مصادره :
الفواكه الحمضية كالبرتقال والليمون، الكيوی ، المانجو، البندورة والبقدونس.
الفواكه الحمضية كالبرتقال والليمون، الكيوی ، المانجو، البندورة والبقدونس.
هذه الأعراض ايضا قد تعنى نقص هذه الفيتامينات :
1/- تشقق الشفتين قد يكون دلالة على نقص فيتامين B6 الموجود في اللحوم الحمراء والسمك والدواجن.
2/- جفاف الجلد قد یعنى نقص فيتامين A أو الماء، لذا تناولي الفواكه والخضروات.
3/- سرعة ازرقاق الجلد عند الصدمات قد تعنی نقص فيتامين A او C أو الزنك.
4/- قد يكون عدم لمعان شعرك ناتجا عن نقص البروتين او الحديد.
