افضل 10 فواكه تساعد على انقاص الوزن بسهولة
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، يوصى بعدم تناول حصتين من الفاكهة يوميًا ، أو ثلاث إذا كنت نشطًا.يمكن أن تكون حصة واحدة من الفاكهة إما فاكهة كاملة تناسبها في يدك ، مثل تفاحة أو برتقال ،
أو كوب واحد من الفاكهة المقطعة ، مثل سلطة فواكه. يجب عليك الالتزام بتناول الفاكهة الطازجة ؛
ينصح بعدم تناول الكثير من الفاكهة المجففة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، لأن سكر الفاكهة المجفف
يصبح أكثر تركيزًا لأنه يفقد الحجم. كما إن حصص الفاكهة المجففة صغيرة جدًا ، وحلوة جدًا ،
وعالية جدًا في السكر". "على سبيل المثال ، يحتوي المانجو المجفف على 29 جرامًا من السكر
لأربع شرائح. و أيضًا أن الناس يميلون إلى الإفراط في تناول الفاكهة المجففة نظرًا لصغر حجم الحصة.
ولكن إذا كنت تأكل فواكه طازجة ، وقمت بتقييم حصصك ، يمكن أن تبقيك الفواكه على المسار
الصحيح لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. إذا كنت مهتمًا بالفاكهة الأفضل عندما يتعلق الأمر
بفقدان الوزن جرب هذه الفواكه فان لديهم أعلى محتوى من الألياف ، و خالية من السكر ،
وهم أكثر الخيارات الصحية لفقدان الوزن بسرعة :
1- التوت :وعاء أبيض صغير من هذه الفاكهة الناعمةكفيل بخسارة الوزن بسرعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف. "التوت هو الفاكهة المفضلة لدى خبراء التغذية لانهم ينصحون بها لجميع من يريد اتباع حمية لخسارة الوزن لأنها الأعلى في الألياف وأقلها في السكر ومعبأة بمضادات الأكسدة لذلك فهي مثالية للصحة." التوت والفراولة والفراولة كلها خيارات رائعة لخسارة الوزن.
2- الكيوي :
شرائح من فاكهة الكيوي مفيدة جدا إذا كنت تستمتع بشيء حلو ، ولكن لاذع بالتساوي ، فكر في الكيوي. لإنه مليء بفيتامين سي وليس حلوًا جدًا ، ولكنه لا يزال مليئًا بالعصير ومنعشًا"
3- البطيخ :
البطيخ يحتوي على حوالي 9 في المائة من الماء ، لذا فهو لا يساعدك على البقاء رطبًا فحسب ، بل يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول أيضًا.
4- التفاح :
التفاح غني بالألياف ، مما يجعل بطنك يشعر بالشبع ، ويجعلك تشعر بالراحة النفسية أيضًا. "التفاح له قوام وملمس رائع لذا يرضي شغفك لمضغه." إذا كنت تبحث عن حلوى لذيذة و صحية ، يوصي الخبراء برمي التفاح في الفرن و خبزه.
5- البابايا :
البابايا غنية بالأنزيمات التي يمكنها تخفيف الضائقة في الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ. الفاكهة أيضًا منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالألياف. إنها لذيذة من تلقاء نفسها ، لكنها تمتزج جيدًا مع بعض من عصير الليمون الطازج .
6- الليمون :
إن الحصول على كمية كافية من الماء أمر حاسم لأي نظام غذائي ،وإضافة الليمون إلى الماء يجعله ألذ ، لذا من الضروري شرب المزيد منه.
7- جريب فروت :
يحتوي الجريب فروت على نسبة منخفضة من السكر وغنية بالألياف ، وحجم واحد كبير جدًا ، لذلك من المحتمل أن تشعر بالرضا لفترة من الوقت بعد تناوله. أفاد الأشخاص بفقدان 7.1 في المائة من وزن الجسم في المتوسط بعد تناول الجريب فروت أو شرب عصير الجريب فروت قبل وجباتهم لمدة 12 أسبوعًا ، وفقًا لدراسة في التغذية و الأيض .
8- أناناس :
اثبتت الدراسات ان قطع من شرائح الاناناس يؤثر على خسارة الوزن و لعصير الاناناس فهو منعش ، ومليء بالبروملين ، مما يساعد على الهضم عن طريق تحطيم البروتين".
9- افوكادو :
الأفوكادو أعلى بكثير من السعرات الحرارية التي تحتوي عليها معظم الفواكه الأخرى لكن تناوله باعتدال يمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الوزن ، لأنه قد يساعد في سحق شهيتك ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة التغذية. حددت الدراسة أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الذين تناولوا نصف الأفوكادو مع غداءهم وشعروا بالشبع لمدة تصل إلى خمس ساعات بعد الغداء !
10- الإجاص( كمثرى ) :
فاكهة أخرى غنية بالألياف ، يمكن أن تساعد الكمثرى في الحفاظ على ارتفاعنسبة الشبع ونظامك الهضمي بسلاسة.
فائدة العناب او بلوبيري blueberry :
1- معروفة باهميتها للبشرة اذ تحافظ على قوتها ونضارتها .
2- يحتوي على مواد تساعد على تقليل الكوليسترول والسمنة .
3- يساعد على تخفيض الكوليسترول .
4- المعروف أن العناب تقاوم السرطانات وامراض القلب.
5- فيها نسبة عالية من مضادات الاكسدة .
5- فيها نسبة عالية من مضادات الاكسدة .
6- تساعد على تخفيض الكوليسترول .
