افضل 6 نصائح لتقوية الذاكرة | لا تستسلم لضعف الذاكرة
إذا كنت قلقا بشأن ذاكرتك، وتعتقد أنها قد بدأت تخونك، فإليك هذا الخبر الجيد المشجع. لقد أظهرت دراسة حديثة، أننا
لا نفقد ذاكرتنا مع تقدمنا في السن، ولكننا نفقد مؤقتا سبيل الوصول إلي بعض أجزائها،
وذلك عندما لا تؤدي الاتصالات العصبية وظيفتها بشكل جيد. كذلك أظهرت الأبحاث أن إدخال
تعديلات بسيطة على نمط حياتنا، كفيل بتحسين وظيفة الخلايا العصبية، مايقي من مشكلات التذكر أو حتى يخلصنا منها.
نستعرض في ما يلي أفضل العادات، التي ينصح بها الاختصاصيون لتحسين الذاكرة ومنها تكون علاج ضعف الذاكرة :
1- لا تتردد في تناول الكافيين والشوكولاتة :
يقول اختصاصي الذاكرة إن تناول القليل من الكافيين والشوكولاتة يوميا، يمكن أن يساعدك على تذكر المعلومات بشكل أفضل. ولكن عليك أن تختار الأنواع الجيدة منها. حاول أن تحصل على الكافيين من الشاي الأسود أو الأخضر.
ويقول الدكتور المساعد في طب الأعصاب إن الكافيين يمنحك دفعة من الحيوية تساعدك على الشعور بتيقظ أفضل، يسمح باستيعاب كمية أكبر من المعلومات. والحصول على الكافيين من الشای يعني أيضا الاستفادة من مضادات
الأكسدة الموجودة فيه، التي تقي من تلف خلايا الدماغ. لكنه ينصح بعدم تناول الحليب مع الشاي، لأنه يعوق عملية امتصاص الجسم مضادات الأكسدة.
أما في ما يتعلق بالشوكولاتة، فيجب شراء الأنواع السوداء، التي تحتوي على 60% على الأقل من الكاكاو. ومعظم أنواع الشوكولاتة المتوافرة في الأسواق، تحتوي على نسبة ضئيلة جدا من الكاكاو. لذلك يجب البحث جيدا والتأكد من أنها تحتوي على النسبة المذكورة أو أعلى منها. ويعتقد البحاثة أن هناك مواد في الشوكولاتة السوداء تدعي بروسيانيدينز، تقاوم الأكسدة والالتهابات، التي تسهم في شيخوخة الدماغ ويعتقد بعض العلماء، أن المواد المذكورة تعمل أيضا على تحسين الذاكرة، وذلك عن طريق تعزيز وتنشيط الدورة الدموية، فيتلقى الدماغ كمية أكبر من الأوكسجين والعناصر المغذية.
2- اخلد إلى النوم:
من الطبيعي أن تتحسن وظائف دماغك وتتذكر بشكل أفضل، بعد
حصولك على ما يكفي من ساعات النوم المريحة وللحفاظ على ذاكرة جيدة،
يحتاج معظم الناس إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلـة.
يحتاج معظم الناس إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلـة.
ويقترح بعض البحاثة القيام بتمارين رياضية قويـة، وأخـذ حمـام ساخن، كوسيلة لضمان الحصول على ساعات النوم المذكورة.
3-، مارس الرياضة:
يجمع الخبراء على القول إن التمارين الرياضية، التي تزيد نشاط القلب والجهاز التنفسي، لا تحسن الذاكرة، لأنها تساعدك على الحصول على نوعية أفضل من النوم فحسب، بل إنها تفيد على صعيد النوم أيضا.
ويقول إنك كلما قمت بتمارين معتدلة القوة على الأقل، (مثل المشی السريع)، فإن دماغك يتلقى كمية من الدم تفوق ما يتلقاه عادة. والمزيد من الدم يعني حصول الدماغ على المزيد من الأوكسجين والعناصر المغذية، وكلاهما يساعدان الخلايا العصبية على العمل بشكل أكثر فاعليةوالتمارين الرياضية تحسن الذاكرة أيضا.، لأنها تزيل الإجهاد النفسي والتوتر.
والمعروف أن الجسم يفرز في حالات الإجهاد النفسي هرمونات، مثل الكورتيزول، تعمل على تعزيز الطاقة لتساعدك على التعامل مع الوضعية الصعبة. غير أن هذه الهرمونات تحل إلى الدماغ وتضر بمركز الذاكرة فيه. وكانت دراسات أجريت على الحيوانات، قد أظهرت انه بعد مرور بضمة ایام فقط من التعرض المستويات عالية من الكورتيزول، فإن خلايا الدماغ في مركز الذاكرة تموت شيئا فشيئا. من هنا تأتي أهمية التمارين الرياضية، التي تسمح لجسمك باستهلاك الطاقة الزائدة،
التي تنطلق في حالات الإجهاد النفسي، وهذا يؤدي إلى خفض مستويات الكورتيزول. وينصح معظم الاختصاصيين بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي السريع او ركوب الدراجة مدة نصف ساعة يوميا.
4/ تناول الدهون الجيدة :
لابد من تناول الدهون يوميا كي يحافظ الدماغ على قوته.
ولكن مثلما الحال مع الشوكولاتة والكافيين فعليك أن تختار النوع الجيد من الدهون. وقد اظهرت الدرأسات أن احماض أوميغا/3 الدهنية تساعدك على الحفاظ على وظائفك الذهنية في حالة جيدة. هذه الأحماض الدهنية متوافـرة في بعض أنواع السمك، وأقراص زيت السمك، وفـى بذور الكتان، وأقراص زيت بذور الكتان، وفي زيت الكانولا والصويا والجوز. غير أن الدراسات تشير إلى أن تناول الأسماك، يظل أفضل طريقة لضمان قيام الدماغ بوظائفه. وربما كان ذلك عائد إلى احتواء الأسماك على مواد أخری،
غير الأحماض المذكورة، تلعب دوراً إضافيا في تقوية الدماغ. ويقول الدكتور إنه لو كان عليه تقديم نصيحة بسيطة واحدة، في هذا الخصوص، فإنه ينصح بتناول 1000 غرام من الأسماك الدهنية، مثل السالمون أو السردين، أربع مرات في الأسبوع
فهي تفيد الدماغ كثيراً. وفي المقابل، يوافق الاختصاصيون على كون الدهون المشبعة أسوأ أنواع الدهون وأكثرها ضرر بالذاكرة.
5/ عرض دماغك للتحديات الذهنية:
اظهرت الابحاث انه كلما كانت مهنتك غنيه بالمحفزات الذهنية، كانت وظائف دماغك أفضل طوال حياتك. ولكن لا يجب أن تيأس إذا أفضل طوال حياتك. ولكن لا يجب أن تيأس اذاكانت مهنتك مملة. فقد اشارت دراسات عدة إلى أن ممارسة هوايات، تتطلب مهارات ذهنية مثل حل الكلمات المتقاطعة او القراءة، يساعد أيضا على تعزيز القدرات الذهنية. ويعتقد الخبراء أنه من الأفضل لك، اختيار هواية تجسد تحديات قدرات الدماغ، التي لا تستخدمها في عملك.
6 - لا تبخل على دماغك بالفيتامينات :
زود دماغك بالفيتامينات التالية :
- فيتامين B12:
إن النقص في هذا الفيتامين، الذي يسمى »غذاء الدماغ،، يمكن آنيؤدي إلى فقدان دائم في الذاكرة. ويحصل
معظم الناس علی کمية كافية من هذا الفيتامين، المتوافر في المنتجات الحيوانية.
غير أن تقدمين في السن، الذين يمكن أن يواجهوا صعوبة في امتصاص فيتامين B12، والنباتيين الذين لا يأكلون اللحوم والمنتجاتالحيوانية، يمكن أن يحتاجوا إلى تناول أقراص
من هذا الفيتامين، للحفاظ على الأداء الجيد لذاكرتهم.
- فيتامين E:
لا يلعب هذا الفيتامين دورا أساسيا في الوقاية من تلف الخلايا الدماغية فحسب، بل إنه يساعد أيضا على استعادة وظائف دماغية معطلة. وهذا الفيتامين متوافر في المکسرات والبذور وزيت الفستق، وجنين القمح والقمح الكامل، وينصح
الاختصاصيون بتناول أقراص من فيتامين E تحتوي على ما يتراوح بيـن 800 و 1600 وحدة دولية يوميأعن الحاجة.
- فيتامين C :
يُعتبر هذا الفيتامين حيويا لوظائف الدماغ. وتزيد مستوياته في الدماغ 15 مرة على مستوياته في أي جزء آخر من الجسم.
وهو متوافر في البقدونس والحمضيات، والبروكولي والكيوي والملفوف والخضار الخضراء.
ينصح الكثير من الاختصاصيين بتناول قرص يومي من هذا الفيتامين، الذي يحتوي على 1000 ملليغرام منه.
- مضادات الأكسدة:
تعمل مضادات الأكسدة على تخليص الجسم من الجزيئات
الحرة الضارة، ما يحسن أنسياب الدم إلى الدماغ، ويعزز قدرة الذاكرة. وأبرز مضادات. الأكسدة، هي الكاروتينويدز والفلافينويدز، حيث الأولى موجودة في الجزر والمشمش والسبانخ، والكرفس والفلفل الأحمر والطماطم والبرتقال.
والثانية موجودة في البصل والبروكولي والملفوف، واللفت والقرنبيط والشمام، والفواکه الأخرى ذات اللون البرتقالي، والفلفل وبعض الأعشاب مثل النعناع والحبق، إضافة إلى الشاي الأخضر الغني جدا بمضادات الأكسدة.
- تناول الجينكو:
تساعد هذه العشبة على تقوية الذاكرة، وعلى إبطاء ظهور أعراض مرض الزهايمر والخرف.
نصائح سريعة لتقوية الذاكرة:
أفضل النتائج التي نحصل عليها، في ما يتعلق بتحسن الذاكرة تأتي بفضل التغييرات طويلة الأمد، التي تدخلها على حياتنا. غير انك إذا كنت تحتاج إلى تعزيز سريع للذاكرة، لمواجهة موقف محدد مثل اجتماع عمل، جرب واحدة من هذه النصائح الثلاث:
- تناول وجبة غنية بالنشويات، خاصة النشويات المركبة الصحية، مثل الموز والفاصولياء فهي تطلق السكر في الدم.
- تناول مشروبا يحتوي على الكافيين، قبل ثلث ساعة على الموعد الذي تحتاج فيه إلى شحنة من الطاقة لذاكرتك. وتشير الدراسات إلى أن الكافيين يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أكثر تيقظا، وهذا يمكن أن يساعدك على تذكر أفضل للمعلومات.
- لا تجهد ذاكرتك كثيرا.
